Développée au début du XXe siècle, la méthode pilates améliore l’équilibre postural et renforce les muscles profonds. Proposée au club Les Pyramides, elle respecte parfaitement la physiologie humaine. Découvrez trois de ses exercices les plus populaires.

Le Roll up, un classique pour booster les abdos

Le Rool up est idéal pour muscler la sangle abdominale. Pour réaliser ce mouvement :

  1. Asseyez-vous sur un tapis, les jambes et les pointes des pieds tendues, les bras allongés devant vous.
  2. Inspirez profondément, puis soufflez en enroulant lentement le dos pour poser votre colonne vertébrale au sol, vertèbre après vertèbre.
  3. Une fois au sol, reposez vos bras en inspirant à nouveau profondément.
  4. En soufflant, remontez lentement en enroulant le dos pour retrouver votre position initiale.

Le Side bend, parfait pour affiner la taille

Sollicitant les obliques, ce mouvement vous fait une taille de guêpe… Voici comment l’exécuter au club ou à la maison :

  1. Allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur le coude et l’avant-bras. Laissez votre bras libre le long du corps et vos jambes semi-fléchies.
  2. En inspirant, repoussez le sol avec le coude.
  3. En expirant, soulevez les hanches en vous appuyant sur l’avant-bras et le genou de la jambe inférieure. Dans le même temps, décrivez un arc de cercle avec votre bras libre pour étirer complètement le corps.
  4. En inspirant, ramenez votre bras à sa position initiale et reposez votre bassin au sol.
  5. Répétez l’exercice de l’autre côté.

Le swimming pour un dos en béton grâce au pilates !

Si vous manquez de force au niveau dorsal, cet exercice est fait pour vous ! Pour « nager » en Pilates :

  1. Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes tendus, les abdominaux bien contactés.
  2. Soulevez légèrement la tête, les bras et les jambes.
  3. « Nagez » en effectuant des battements : baissez le bras gauche et la jambe droite tout en levant le bras droit et la jambe gauche.
  4. Répétez le mouvement une dizaine de fois.

Notre conseil sportif : quel que soit l’exercice, maintenez le périnée contracté pendant l’effort. Une règle de base en Pilates, pour vous éviter toute blessure ou inconfort physique !